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具体吃啥？第一种推荐的早餐是全谷物麦片加坚果和浆果。美国的NIH-AARP研究，追踪了36万人14年，发现每天吃谷物纤维的人，癌症死亡风险低了不少。麦片里的纤维能改善肠道环境，坚果提供健康脂肪，浆果有抗氧化剂，能挡住细胞变坏的脚步。这三样凑一起，营养全面，还好吃，谁不爱呢？